第22章 這是我創造的框架理論

  聽不明白，面子有點下不來，他嚴肅地道：「那行吧，你自己先練著，不行就跟著我練。」

  雷噸看著跑過去的隊伍，人不如之前多了，之前集訓隊有三十多個隊員，現在國家拳擊隊正式成立之後，只剩下二十多個了，在前兩天的內部選拔賽中兩戰皆輸的人離開了。

  而剩下的二十多個，只有十二個是正式隊員，另十二人是預備隊員，只有正式隊員因受傷或其他原因離隊，他們才可以補上去，工資待遇等方面也差一個級別。

  受傷的劉新軍因為沒有參加內部選拔賽，所以退回了安徽省隊，昨天就離隊了，算是運氣最不好的。

  雖說是退回省隊，但其實各省隊幾乎都還沒有正式組建，所以也就是回原來的武館或體校，待省隊正式組建之後才能歸隊。

  什剎海體校的劉召也沒有留下，他加入了京城市拳擊隊，但短時間內只能留在市散打隊訓練。

  

  接下來他進行第二階段的訓練，12組60米衝刺跑+慢跑折返，組間休息1分鐘。

  訓練方面，專屬無氧爆發訓練+乳酸耐受力訓練。

  訓練目的，60米衝刺跑精準對標比賽中近距離拼拳+快速移動突襲，提升拳手短距離無氧爆發需求，強化腿部蹲地核心傳導的爆發力。

  每趟衝刺後慢跑扳返代替被動休息，有效提升肌肉乳酸耐受力，模擬比賽中拼拳後快速調整仍能保持發力的狀態。

  他來到直道，將自己的包放在六十米線的位置，然後開始衝刺跑。

  「這小子幹什麼的，一大早上就玩衝刺跑？」

  「60米衝刺，他是練短跑的？我沒見過他呀！」

  「他這跑過去衝刺，回來慢跑，和我們的折返衝刺跑不同呀！」

  「國家拳擊隊的吧，剛才拳擊隊和他說過話。」

  北體許多田徑專業的學生看到雷噸做衝刺跑，都有些驚訝，議論紛紛。

  練完十二組衝刺跑之後，開始第三階段，12組60米衝刺跑+30秒自由空擊+倒跑折返。

  訓練方向，實現拳手體能技術一體化訓練。

  訓練目的，60衝刺後即刻30秒自由空擊，精準復刻比賽中爆發移動後立即出拳的實戰場景，強化心肺從無氧爆發，快速切換到技術發力的銜接能力，避免在比賽中腿部加速後，形成的出拳僵硬，發力脫節。

  訓練重點，空擊的同時保持步伐移動+節奏出拳，兼顧拳法速度與步伐穩定性。

  空擊後倒跑折返，強化腿部後撤肌肉控制，提升拳擊防守時的移動靈活性，同時進一步消耗體能，打造比賽後期的穩定輸出能力。

  12組的重複訓練讓體能與拳擊技術形成深度聯動，同樣每組間休息一分鐘時間，保持每一組的訓練質量，形成爆發+恢復+爆發的訓練閉環。

  他進行第三階段的時候，國家拳擊隊的五公里長跑結束了，都跑過來看他的訓練。

  「這次的衝刺跑不同了，加上了空擊，有什麼用嗎？」

  「等會兒問問大雷不就知道了。」

  在拳擊隊的議論聲中，雷噸結束了一小時的專項拳擊體能訓練。

  在北體的國家隊也是在學校的運動員食堂就餐，有專門的運動員灶，時間是六點半到七點半。

  做完一小時的體能訓練，雷噸很餓，一群拳擊隊在王國軍等人的帶領下，急吼吼地趕到了運動員食堂。

  但他不能馬上吃東西，需要休息二十分鐘，待血液從四肢回流內臟之後，才能進食。

  現在每個普通學生的餐費是每人每天一元，但每個運動員是三到五元，高了三五倍。

  早餐有牛奶，饅頭，雞蛋，粥，鹹菜，憑運動員證和飯票就餐。

  曾群並沒有將飯票發到個人，統一打飯，規定一個人一杯牛奶，兩個雞蛋，其他的隨意。

  他還特意交代，雷噸因為年紀小，還在發育，所以可以適當多拿一些，但不能浪費。

  「早上怎麼沒肉啊？包子也沒有，那多吃幾個雞蛋吧。」

  因為需要休息，雷噸特意最後一個打飯，要了兩杯牛奶，一杯大約三百毫升，雞蛋拿了十個，二兩的饅頭十個，以及一海碗粥，鹹菜沒要。

  食堂的廚師看到後，目瞪口呆，這是餓死鬼投胎吧？

  曾群一看雷噸的餐盤，好傢夥，一頓早餐就把中午的餐費一起造了。

  好在張司那邊一個月補五十塊錢給雷噸補充營養，徐建中那裡也補貼三十，差不多也夠了。

  今天是國家拳擊隊正式建隊第一天，王國軍作為總教練，已經制定了訓練內容。

  宣布了訓練計劃之後，他來到雷噸身邊問道：「大雷，你早上的那個什麼專項拳擊體能訓練，說出來我給你參考參考，你別練錯了。」

  「您想知道就明說，我的體能訓練計劃非常科學，不需要你參考。」雷噸硬著臉說道。

  「你這小子！」

  這話的意思很明白，就是你的水平不如我，王國軍氣得臉發抖，沒好氣道：「那你說一下。」

  雷噸沒敢說自己是按著職業拳擊的體能要求練的，只將專項拳擊體能訓練的訓練目的和訓練方向說了一下。

  王國軍心中很是茫然，這小王八蛋說得太專業了，說的東西他都不知道，以後怎麼當這個傢伙的教練啊？

  他正待要說，雷噸拿出了他的日常訓練計劃，說道：「王總教，這是我搞的日常訓練計劃，我想按我自己的計劃練。」

  王國軍接過來翻了一下，好傢夥，二三十幾頁內容，具體到每天了，相比之下，他的訓練計劃就一張紙。

  略翻一下，很多訓練項目是他不知道的，甚至有些訓練器械也不知道，本著不恥下問的精神，他將雷噸拉到角落，一邊看一邊問。

  第一個問題就是：「大雷，你這力量訓練太多了吧？」

  雷噸不動聲色地道：「我之前就練過幾年了，所以力量訓練多一些，如果是新手，自然不用這麼多力量訓練。」

  王國軍點點頭，又說道：「還有，你非常注重核心力量和下肢力量的鍛鍊，上肢力量沒有那麼多？」

  雷噸道：「上肢力量也有啊，但上肢練得太發達了，反而影響爆發力，影響拳速。」

  「我們打拳，除了刺拳需要的發力肌肉較少之外，其他的拳法不僅僅是靠上肢力量去打，而是在技術和框架的支撐下用全身的力量去打，所以一味追求上肢力量是捨本逐末。」

  「核心與下肢力量更重要，根據框架理論，核心與下肢力量是框架的支撐，不僅要強，而且要有爆發力。」

  王國軍有些懵地問道：「你說的其他我也能理解，但框架理論是個什麼意思？」

  「這是我研究的拳擊理論，理論上的東西很難一時講清楚，以後再說。」雷噸說道。

  「你研究出來的？」

  王國軍張大了嘴巴，十幾歲的毛孩子就研究出了拳擊理論，不管有沒有用，是不是對的，感覺自己這幾十年時間都活到狗身上去了。

  但他還是有些不太敢相信，說不定雷噸是從那個美國佬那裡學來的東西，誇口自己研究出來的。

  （還有更新耶）