第21章 專項拳擊體能訓練

  「哥，你寫的什麼？」

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  右邊的雷葉把自己的零嘴吃完了，無視面前的作業本，無所事事地把腦袋湊到雷噸這邊，好奇地問道。

  「作業寫完了？」

  雷噸瞄了一眼雷葉的作業本，上面根本沒寫幾個字。

  雷葉小臉一垮，不高興哥哥問這個，說道：「還差一點，我明天早上起來肯定寫完。」

  「只差一點？我看你是只寫一點吧？」

  雷噸揶揄+鄙視，這小丫頭後來沒考上高中，在家待了幾年之後跟著他混進了拳擊界，後來學做拳擊經紀人，手裡大貓小貓兩三隻，沒一個打出來的。

  「哥，妹妹根本就沒寫。」左邊的雷平說道。

  「雷平，要你管？」

  隔著雷噸，雷葉憤怒地瞪著雷平。

  雷平是老二，比雷葉早出生半小時，五歲的時候雷平搶了雷噸單給雷葉的一顆水果硬糖之後，雷葉就不認這個二哥了，都叫名字，雙胞胎兄妹不對付，但偏偏從腦子到模樣，從性格到愛好，都一個樣。

  「雷平，你作業做完了？」

  雷噸伸手拿過雷平的作業本，好嘛，都特麼一個樣，雷平是怎麼好意說雷葉的？

  「沒呢，我都不會，要不哥你幫我寫吧？」雷平理直氣壯地說道。

  雷噸沉默了一下，老二這貨也就上了一個初中，後來跟人跑中巴車，因為搶客被人打斷了腿，瘸了一世，三兄妹中混得最差。

  上一世多有照顧這兩個拖油瓶，這一世堅決不能讓這兩貨以後再從他身上薅羊毛，他扭頭朝外間喊道：

  「媽，您也不管管？雷平雷葉天天不寫作業，該揍揍，該抽抽！再不管可就真來不及了。」

  「叛徒！」

  「可恥！」

  雷平和雷葉刺溜一下就坐到了各自的椅子上，同時衝著雷噸瞪眼眥牙後，才裝模作樣拿起鉛筆開始寫作業。

  「我抽死他們！」

  劉紅梅急吼吼地沖了進來，一看兩個小的乖乖地在寫作業，疑惑地道：「兒子，他們這不是在寫嗎？」

  「您看看他們的作業本。」雷噸道。

  「這都幾點了，怎麼才寫這麼一點？」劉紅梅看了一眼，頓時就怒了，揚起巴掌作勢就要打。

  「媽，我哥也沒寫，您先揍他。」雷葉護住腦袋急道。

  劉紅梅知道雷葉說的哥是雷噸，不是說的雷平，她翻了一下雷噸面前的作業本，怒道：

  「胡說，這都是剛寫的，你哥都寫滿二三十頁了。不對，兒子，你今天怎麼這麼多作業？」

  「我哥根本沒寫作業，他寫的全是訓練的內容。」雷葉忙道。

  「就是，媽你不能光揍我們。」雷平附和道。

  劉紅梅仔細一看作業本，還真是，不由瞪了一眼雷噸，道：

  「兒子，訓練雖然重要，但文化課也要跟上，咱不能做個文盲吧，你的作業也不能落下。」

  雷噸無辜地眨了眨眼睛，我都加入了國家隊，拿工資的人了，還要寫作業，還有天理嗎？

  他決定以後要斷了兩個小的的零嘴，這倆貨實在是坑人吶，名副其實的倆坑貨。

  在老媽眼神的逼迫下，他從書包里找出課本看了看，五本，語文和政治，加上數理化。

  翻了一下，數理化都是初三的，他重生之前都五十多了，年少時在體校也從沒有好好學過，回頭看這些書，和看天書沒兩樣。

  嗯，好在從明天開始，他就不回來了，要睡在北體，這作業嘛，自然不用寫了。

  「不是，媽，我沒作業啊！」

  他忽然反應過來，這兩天都沒在體校讀了，哪來的作業？

  「沒作業？」

  小丫頭雷葉憤怒於哥哥向媽媽告狀，害自己險些挨打，眼珠子一轉，注意到了哥哥的課本很新，馬上嚷道：

  「媽，您瞧瞧，瞧瞧，我哥的課書跟新的一樣，比我和雷平的課本還要新，他根本沒翻過，您也不管管？再不管可就真來不及了。」

  雷平陰陽怪氣地附和道：「嘖嘖，我哥的書可真新吶，和新華書店的書一樣新。」

  雷噸用凌厲的眼神望向兩個小的，試圖用哥哥的身份鎮壓，但屁用沒有，兩個小的不予理會，當沒看見。

  劉紅梅摸了摸額頭，疼啊！

  接下來，相愛相殺的三兄妹擠在床前，大的溫書，兩個小的寫作業，大眼瞪小眼，相互埋怨，十點鐘的時候才熄燈睡覺。

  10號，雷噸早上四點起床，從暖壺裡倒了一杯水喝了，挎上劉紅梅準備的裝著換洗衣服的單肩帆布包，騎上自己的破單車往北體趕去。

  到北體時五點不到，校門都沒開，天太早，就算是北體，這會兒大操場上也還沒有人晨練。

  「誰啊？」

  「我，國家拳擊隊的。」

  「怎麼這麼早？」

  「大爺，五點訓練，不早了。」

  他敲響了門衛室的門，等了幾分鐘，門衛才爬起來，檢查了他的證件之後給他開了門。

  從正（西）門進去，穿過主幹道和主席像區域，就是連成片的田徑場群，好多個大操場。

  他進去之後，也沒去拳擊隊，徑直來到一個大操場，將包扔在一邊，開始進行專項拳擊體能訓練。

  這項訓練是上一世每天必備的訓練，他能五十歲才退役，也是依靠這項訓練鍛鍊出來的體能。

  所謂的專項訓練，就是貼合運動項目的需求，專門打造的訓練計劃。

  而專項拳擊體能訓練，就是貼合拳擊運動對體能的各種要求，打造的專項訓練計劃。

  訓練之前，是5分鐘的全身ROM訓練，也就是關節活動，也是正式訓練前的準備活動。

  重點是腿部關節韌帶激活，腰部以及肩踝關節的動態環轉，讓全身關節提前進入運動狀態，從根源規避拳擊發力的關節損傷。

  第一階段，是3公里的慢跑。

  這是拳擊基礎有氧耐力的打底訓練，訓練方向是拳擊基礎耐力訓練，採用節奏跑模式。

  訓練目的是打造拳擊比賽中持續8到12回合的基礎心肺耐力，同時激活全身肌肉群，提升全身血液循環與肌肉功能效率。

  配速控制在3分20秒-4分鐘/公里，貼合拳擊手耐力標準，避免過度長跑損耗腿部爆發力，為後續無氧衝刺儲備基礎體能，同時適配拳手步伐移動時的心肺需求。

  他今天準備配速4分鐘，不能跑太快，重生後第一次正規的專項拳擊體能訓練，需要適應時間。

  3公里就是12分鐘，掐著電子表跑的，時間到了之後體息了五分鐘。

  這時候五點了，北體有學生開始出現，在操場上進行晨練，練武的，練田徑的，各種各樣。

  這時王國軍也帶著拳擊隊的隊員進行五公里晨跑，看到他時喊道：「雷噸，你小子練上了，我以為你遲到了，快過來集合。」

  「王總教，我已經跑完了，就不和你們一起跑了。」雷噸道。

  「你跑完了？」王國軍驚訝地道。

  「對，三公里慢跑，配速四分鐘。」雷噸說道。

  王國軍嚴肅地道：「速度可以，但距離少了，多跑幾公里，隊裡規定五公里，你也不能例外。」

  雷噸解釋道：「王總教，早上我有自己的專項拳擊體能訓練計劃，三公里慢跑之後是二十四組60米衝刺，加起來一個小時。」

  「專項拳擊體能訓練？」

  王國軍有點懵，專項拳擊體能訓練這名詞他沒聽過。

  而且他的體能訓練就是長跑，據他所知，短跑隊和籃球隊的運動員才練短距離衝刺。

  （還有更新耶）