第153章 恢復瑜伽！

  第153章 恢復瑜伽！

  瑜伽教室里光線柔和，木地板被暖氣烘得溫溫熱。老師讓大家先盤腿坐著，閉上眼睛，調整呼吸。

  謝慧敏坐在墊子上，雙手放在膝蓋上，掌心朝上。她深吸一口氣，感覺胸腔和腹部慢慢鼓起來—產後的肚子還軟著，但吸氣的時候能感覺到腹直肌在用力。她儘量把腰背挺直，肩膀向後展開，胸口的曲線在淺灰色瑜伽服下顯得格外飽滿。哺乳期的緣故，她的罩杯比孕前大了兩個號，瑜伽服又是緊身的，領口處隱約能看到一道淺淺的溝。她有點不自在，偷偷往下拉了拉衣領，但布料彈性太好，拉下去又彈回來。

  溫知意坐在她旁邊，閉著眼睛，呼吸悠長。黑色瑜伽服緊緊貼著她的身體，每一寸曲線都被勾勒得清清楚楚一肩膀圓潤，腰肢纖細，從側面看過去，胸口的弧度像一座小丘。她做腹式呼吸的時候，腹部起伏不大，但胸腔的擴張很明顯，鎖骨下方的皮膚被繃緊，在燈光下泛著細膩的光澤。

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  周靜曼坐在溫知意另一邊，深藍色瑜伽服襯得她皮膚極白。她的坐姿最標準，脊柱像一根筆直的線，頭微微向上頂，脖頸修長。她的胸沒有溫知意那麼誇張，但形狀很好看，被瑜伽服包裹著，隨著呼吸輕輕起伏。她閉著眼睛，睫毛很長，在眼下投下一小片陰影，整個人像一尊安靜的雕塑。

  老師輕輕敲了一下頌缽，聲音悠長地在教室里迴蕩。「現在，慢慢睜開眼。」幾個人睜開眼，目光在鏡子裡交匯。老師讓她們站起來，做山式站立。「雙腳併攏，大腳趾相觸，腳跟微微分開。

  重心均勻分布在雙腳上。膝蓋上提，大腿收緊，尾骨向內卷，腹部內收。胸腔打開，肩膀向後向下沉。下巴微收，頭頂向上延伸。」

  謝慧敏照著做，但她的身體還沒完全恢復，腰腹的力量不夠，站著站著肚子就往前挺了。老師走過來，手輕輕放在她的小腹上，「把腹部收回去，感覺肚臍貼向後背。」謝慧敏吸了口氣，用力收腹，肚子上的軟肉被擠出一圈，在瑜伽服的邊緣勒出一道淺淺的痕跡。老師又幫她調整了肩膀，「別聳肩，放鬆。」謝慧敏照做，胸口自然挺起來，瑜伽服的領口被撐得更開了。她在鏡子裡看到自己，臉微微紅了。

  溫知意站在她旁邊，動作很標準。她的身體柔韌性好，站立的時候整個人像一棵挺拔的白楊。

  她的視線落在鏡子裡自己的身上，嘴角微微上揚，顯然對自己的狀態很滿意。周靜曼更不用說，她以前就練過瑜伽，山式站姿穩得像扎，了根。她的腿很長，從腰到腳的線條流暢而優美，臀部微微翹起，瑜伽服的面料緊緊包裹著，勾勒出圓潤的弧度。

  「好，現在我們來做貓牛式。」老師讓大家跪在墊子上，雙手撐地，手腕在肩的正下方，膝蓋在髖的正下方。謝慧敏跪下來，手掌撐在地上。這個姿勢對腰腹的壓力不大，她做起來比較輕鬆。

  吸氣的時候塌腰抬頭，胸腔向前推，感覺腹部向下沉；呼氣的時候拱背低頭，腹部向上提。她的動作雖然不夠流暢，但認真做的時候，胸口的重量隨著身體的前後擺動而晃動，瑜伽服的面料被拉扯著，領口微微敞開。溫知意在她旁邊，貓牛式做得行雲流水。她拱背的時候，肩胛骨的形狀透過瑜伽服清晰可見；塌腰的時候，腰窩深深凹陷，臀部的曲線高高翹起。她的頭髮扎得很緊，馬尾隨著動作甩來甩去，發梢掃過她的後頸。

  周靜曼的動作最慢，但最精準。她每一個呼吸都配合著動作，脊柱一節一節地活動，像一條緩慢遊動的蛇。她的深藍色瑜伽服在燈光下泛著啞光，汗珠順著她的額頭滑下來，掛在睫毛上，她眨了眨眼，汗珠掉在墊子上。

  老師走到她們中間，拍手，「不錯。現在做下犬式。」幾個人雙手撐地，臀部向上推，身體形成一個倒V形。謝慧敏做這個姿勢有點吃力，她的腿後側和背部都很緊，腳跟踩不到地面。她微微屈膝，儘量把臀部抬高。從這個角度看過去，她的身體被拉伸，瑜伽服緊緊貼著每一寸皮膚，腰腹間的軟肉被拉平了一些，胸口的重量向下垂，領口大敞，她趕緊低頭看了一眼，還好有內衣撐著。

  溫知意的下犬式很標準，腳跟踩地，背部平直，臀部高高翹起。她的身體被拉伸成一個優美的弧線，瑜伽服在她的大腿根處勒出一道淺淺的痕跡，隨著呼吸微微變化。周靜曼的下犬式最漂亮，她的腿長，手臂也長，整個三角形非常對稱。她的頭垂在雙臂之間，頭髮散下來，遮住了半張臉，但從側面看，她的鼻樑和嘴唇的輪廓依然清晰。

  幾個體式做下來，大家都出了汗。老師讓她們躺在墊子上休息，做攤屍式。謝慧敏平躺著，雙手放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛。她的呼吸慢慢平穩下來，胸口的起伏也漸漸緩和。瑜伽服被汗水浸濕了一點，貼在皮膚上，涼涼的。溫知意躺在她旁邊，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸

  口，感受著呼吸。她的身體完全放鬆，整個人像融化在墊子裡。周靜曼躺在最邊上，頭髮散在墊子上，像一匹黑色的綢緞。她的呼吸很輕，幾乎聽不見，但胸口的起伏很有規律。

  休息了幾分鐘，老師輕輕敲了頌缽，讓大家坐起來。「今天的課就到這裡。回家可以多練習貓牛式和下犬式，對產後恢復很有幫助。」謝慧敏坐起來，用毛巾擦了擦臉上的汗。溫知意也坐起來，伸了個懶腰，手臂舉過頭頂，胸口的曲線被拉得更長。周靜曼慢慢坐起來，理了理頭髮，把散在臉上的髮絲別到耳後。

  幾個人從瑜伽館出來，陽光正好，照在身上暖洋洋的。溫知意說，「旁邊新開了一家輕食店，去試試？」謝慧敏點點頭，「行。」周靜曼也說，「走吧。」

  輕食店不大，裝修得很清爽，白色和綠色為主，牆上掛著幾盆綠蘿。幾個人找了一個靠窗的位置坐下。溫知意點了三份沙拉和三杯果汁。等餐的時候，謝慧敏靠在椅背上，舒了口氣，「好久沒這麼運動了，渾身都酸。」溫知意笑了，「明天更酸。」周靜曼說，「多練幾次就好了。」

  等回了家，程北江看著也想練啊。

  不過今天累了。

  等到第二天上午，幾個人在周靜曼家集合。溫知意和周靜曼已經換好了瑜伽服，溫知意還是那套黑色，周靜曼還是深藍色。謝慧敏穿了一套新的淺紫色瑜伽服，是她前兩天剛買的，領口比之前那件高一點，但依然緊身。程北江穿了一套深灰色的運動服，短袖短褲，站在三個女人中間，有點不好意思。

  溫知意看了看他，「你練過嗎？」他搖搖頭，「沒有。」周靜曼說，「那讓慧敏教你。」謝慧敏笑了，「我也不會教。」溫知意說，「沒事，跟著做就行。」

  幾個人在客廳里舖好瑜伽墊。周靜曼家的客廳很大，鋪四張墊子綽綽有餘。陽光從落地窗照進

  來，落在地板上，亮堂堂的。老師今天不來，溫知意說她自己帶著練。她站在最前面，面對著她們，「先盤腿坐，調整呼吸。」

  程北江盤腿坐在墊子上，雙手放在膝蓋上。他的腿有點硬，盤腿坐了一會兒就覺得膝蓋酸。他偷偷看了看旁邊的謝慧敏，她坐得很端正，腰背挺直，淺紫色的瑜伽服緊貼著她的身體，胸口的弧度在陽光下格外明顯。她的頭髮紮成低馬尾，幾縷碎發散在臉側，被陽光照得發亮。他趕緊收回目光，閉上眼睛。

  「吸氣————呼氣————」溫知意的聲音很輕很柔。程北江跟著她的節奏呼吸，慢慢放鬆下來。陽光落在眼皮上，紅紅的，暖暖的。

  「現在站起來，做山式站立。」程北江站起來，學著溫知意的樣子，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。溫知意走過來，幫他調整姿勢，「尾骨向內卷，腹部收回去，胸腔打開。」她的手在他腰上輕輕拍了一下，他趕緊收腹。溫知意又幫他把肩膀向後打開，他的胸口自然挺起來。他站在那兒，感覺自己的身體被拉直了。

  「好，現在做貓牛式。」溫知意跪在墊子上，雙手撐地。程北江跟著做，跪下來，手掌撐在地上。他的手腕有點酸，膝蓋也有點疼，但忍著沒出聲。他側頭看了看謝慧敏，她正在做貓牛式，吸氣的時候塌腰抬頭，胸口的重量隨著動作晃動，瑜伽服的領口微微敞開。他趕緊轉頭看前面。

  溫知意在他前面，貓牛式做得行雲流水。她的身體柔軟得像沒有骨頭，拱背的時候肩胛骨的形狀清晰可見，塌腰的時候腰窩深深凹陷，臀部的曲線高高翹起。她的黑色瑜伽服被汗水浸濕了一點，貼在皮膚上，勾勒出身體的每一處起伏。程北江看著，忽然覺得喉嚨有點干。

  「下犬式。」溫知意說。程北江雙手撐地，臀部向上推。他的腿後側很緊，腳跟踩不到地面，只能微微屈膝。他抬頭看了看前面，周靜曼在他斜前方，她的下犬式做得最漂亮，腿長手臂也長，整個三角形非常對稱。她的頭垂在雙臂之間，頭髮散下來，遮住了半張臉，但從側面看，她的鼻樑和嘴唇的輪廓依然清晰。深藍色的瑜伽服緊緊貼著她的身體，從腰到腿的線條流暢而優美。程北江看了一眼，趕緊低頭。

  「保持五個呼吸。」溫知意的聲音從前面傳來。程北江撐著，手臂開始發抖，汗珠從額頭滑下來，滴在墊子上。他咬著牙，撐完了五個呼吸。

  「好，現在躺下來，做橋式。」溫知意躺在墊子上，屈膝，雙腳踩地，臀部向上抬。程北江跟著做，躺下來，屈膝，用力把臀部抬起來。他的腰腹力量不夠，抬了幾下就掉下來了。謝慧敏在旁邊看著，笑了，「你不行。」他瞪她，「你行？」她沒說話，輕輕鬆鬆地把臀部抬起來，保持了好幾秒。她的淺紫色瑜伽服被拉伸，腹部的軟肉被拉平，胸口的曲線更加明顯。程北江看著她，又看了一眼，趕緊移開目光。

  溫知意也在做橋式，她的臀部抬得很高，身體形成一個拱橋。她的黑色瑜伽服被繃緊，大腿根處勒出一道淺淺的痕跡。她的頭髮散在墊子上，臉微微仰著，脖子拉長，鎖骨下方的皮膚在陽光下泛著光。程北江看了一眼，心跳漏了一拍。

  周靜曼的橋式最標準，她的身體柔韌性好，手臂支撐著身體，整個人像一個完美的半圓。她的深藍色瑜伽服被汗水浸濕，貼在身上，勾勒出腰腹的線條。她的呼吸很輕，但胸口的起伏很明顯。

  程北江看著，忽然覺得這瑜伽課比他想的熱多了。

  「好，現在做嬰兒式休息。」溫知意說。程北江趴在墊子上，額頭貼地，雙手向前伸。他終於鬆了口氣，趴在墊子上不想動了。謝慧敏在他旁邊，也做著嬰兒式。她側頭看了看他，笑了，「累了吧？」他悶悶地說，「嗯。」她笑了，「還練不練？」他想了想，「練。」

  休息了一會兒，溫知意讓她們坐起來，做扭轉體式。「盤腿坐，左手放在右膝蓋上，右手放在身後，吸氣，脊柱向上延伸，呼氣，身體向右扭轉。」程北江跟著做，他的身體很硬，扭轉的時候只能轉一點點。他看了看旁邊的謝慧敏，她扭得很輕鬆，身體柔軟地轉過去，胸口的曲線在扭轉中被拉得更明顯。她回頭看他，笑了，「你看我幹嘛？」他咳了一聲，「沒看。」

  溫知意在前面扭轉，她的身體柔軟得像一條蛇，頭轉向後方，下巴微微抬起。她的黑色瑜伽服

  在扭轉中被拉扯，領口微微敞開，露出一小片鎖骨和肩膀。程北江看了一眼，趕緊低頭。

  周靜曼也在扭轉，她的身體最柔軟，幾乎轉了九十度。她的深藍色瑜伽服被繃緊，腰側的曲線一覽無餘。她的頭髮散在肩上，隨著身體的扭轉輕輕晃動。程北江看著，心裡忽然湧起一股說不清的感覺。

  課程持續了一個小時。結束的時候，幾個人都出了汗，臉泛著紅暈。程北江躺在墊子上，大口喘氣，「累死了。」謝慧敏坐在他旁邊，笑了，「你才練一次就喊累。」他看著她，「你第一次不也喊累？」她想了想，「也是。」

  溫知意站起來，伸了個懶腰，「今天就到這兒吧。」周靜曼也站起來，理了理頭髮。謝慧敏站起來，程北江還躺在地上。她踢了踢他的腳，「起來了。」他伸出手，她拉他起來。

  （還有更新耶）