第700章 渴了再喝水就晚了？古人學習養生喝水法
新的天幕出現。
畫面里出現了一位慵懶起床的小姐姐。
小姐姐先是伸了一個懶腰。
然後從床頭櫃端起水杯一飲而盡。
而天幕的解說也緩緩的響起。
【在忙碌的生活中，我們幾乎每天都在重複著喝水這個簡單的動作。】
【清晨起床，一杯溫水開啟新的一天；工作間隙，端起水杯潤潤嗓子；運動之後，大口牛飲補充水份。】
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【喝水，看似是再平常不過的事。】
【可……你真的喝對了嗎？】
【想必不少人都聽過這樣的說法：】
【每天必須喝夠八杯水，才能保證身體健康。】
【晚上不能喝水，否則第二天會水腫。】
【喝純淨水對身體不好，礦物質水才是最佳選擇。】
【至於隔夜水和反覆燒開的千滾水？】
【更是令人談之而色變！】
【這些說法在我們的生活中廣為流傳，很多人也因此深信不疑。】
【然而，當我們真正去探究這些「常識」背後的科學依據時，卻會發現其中存在著諸多誤區。】
【錯誤的喝水方式不僅不能給身體帶來益處。】
【反而可能會對健康造成影響。】
【在這個注重健康養生的時代，了解科學喝水的知識，學會辨別關於喝水的謠言，已經變得刻不容緩。】
【接下來，就讓我們一起走進科學喝水的世界。】
天幕的視頻開場白，說明了這是一個介紹喝水的視頻。
這讓古人們有些疑惑。
秦朝。
嬴政負手慢慢的走著。
看著天幕上關於喝水的內容，有點疑惑的說道：
「喝水一事，本是稀鬆平常，每日寡人飲水，不過是為解口渴，怎會有如此多的講究？」
他轉頭看向身旁的李斯，開口問道：「李斯，你對此有何看法？」
李斯恭敬地回答道：
「陛下，這後世之人對喝水如此深究，想來定是有其道理。」
「雖說我等平日裡喝水並無這般多的規矩，但這後世之人既然如此重視，或許其中怕是有些門道。」
……
【《中國居民膳食指南》2022年介紹。】
【我國成人的飲水量中位數為1488毫升，其中男性為1679毫升，女性為1370毫升。】
【在溫和氣候條件下，輕體力活動水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。】
【如果按一杯水約200-250毫升計算，大致就是每天八杯左右。】
【該喝多少水我們知道了。】
【那麼科學補水要參考什麼樣呢？】
【一個簡單的公式可以參考。】
【人每天需要的水量，等於代謝消耗的水加排泄、呼吸、出汗等流失出去的水。】
【那從理論上來說的話，我們每消耗1卡的能量，需要消耗1-1.5毫升的水。】
【以普通成年人為例，日常消耗的能量約在2000卡左右。】
【如此一來，理論上每天所需的水分便在2000毫升至3000毫升這個區間。】
【我們每天間隔多久喝一次水較為科學呢？】
【一次又該喝多少呢？】
【不少人覺得口渴了再喝水也來得及。】
【然而，當感到口渴時，我們的機體實際上已經處於缺水狀態。】
【並且正費力地進行自我調節。】
【尿液的滲透壓已經開始升高。】
【所以，更建議大家採取主動且規律的飲水方式。】
【我們可以每隔兩個小時，喝一杯大概200毫升的水。】
天幕外。
秦朝。
嬴政放鬆的笑了笑。
「原來等到口渴之後再喝水，竟然是錯的？」
「這個知識，倒是對寡人是個提醒。」
「天幕出現的好啊，這個視頻號！」
「朕也得注意學些後世的科學養生方法了。」
不需要嬴政自己說，一旁的侍從們已經知道，後續再服侍嬴政的時候，在喝水這方面得積極主動。
並且按時的提醒皇帝陛下補水了。
天幕繼續播放。
【我們知道了該喝多少水。】
【但喝水的一些誤區也需要說明。】
【曾有新聞報導過，有人一次性過量飲水導致了水中毒。】
【水中毒，指的是短時間內喝水量超過了腎臟的代謝能力。】
【進而致使體液濃度降低，血漿鈉離子濃度減少，還會稀釋血漿蛋白質總量、血紅蛋白以及紅細胞數量。】
【那么喝水太多真的會水中毒嗎？】
【首先回答是會。】
【但是極少發生。】
【比如在炎熱的夏季，進行大量身體活動後。】
【比如跑完一場馬拉松後，如果只是單純補充大量的水，卻未補充電解質，就有可能發生水中毒。】
【不過其發生率很低。】
【單次大量喝水還有可能加重腎臟負擔。】
【所以對於腎功能不全的人群，以及運動員、高溫作業者等。】
【建議採用分次飲用含電解質的水。】
【另外在日常生活中，我們常常聽聞吃飯時不能喝水，否則會稀釋胃液，影響食物消化。】
【這種說法準確嗎？】
【其實這只是一個謠言。】
【我們日常吃飯時，所攝入的蔬菜、湯類等本身就含有水分，正常的飲水量並不會過度稀釋胃液。】
【也不會降低對食物的消化吸收能力。】
【日常生活中也有一些人，不愛喝沒有味道的水，喜歡喝一些含糖飲料。】
【實際上，現在已有許多科學研究，對飲料和水改善人體水合狀態的作用進行了比較。】
【喝水能夠調節機體的水合狀態，維持良好的生理機能。】
【而含糖飲料雖也是一種液體補充，但對人體水合狀態卻存在負面影響。】
【飲用含糖飲料反而可能增加脫水風險。】
【由此可見，同樣是液體。】
【它們在補水能力和效果上卻有著顯著差別。】
彈幕網友們看到這裡，也是紛紛坐不住了。
《我吃飯必喝水，消化嘎嘎好！》
《我飯前飯後都大碗湯。》
《經常水泡飯可以嗎，應該沒事吧？》
《湯泡飯不太好，咀嚼少了，影響食物消化。》
《我慢性胃炎，看中西醫七八個醫生都建議我飯前後不要喝水喝湯。》
《我也知道天天喝飲料不好，但我怎麼就是管不住自己的嘴呢？》
《喝飲料是因為好喝，不是為了補水。》
《飲料越喝越渴。》
《那不含糖飲料呢？可以補水嗎？》
《喝啤酒可以代替水嗎？》
【另外喝開水是很多人的生活習慣。】
【網絡上還有一種說法，反覆煮沸超過兩次的水，亞硝酸鹽會暴增40倍。】
【千滾水和隔夜水喝了都對健康有害，千萬別喝！】
【那麼，這兩種水到底能不能喝呢？】
【其實千滾水和隔夜水並不會致癌。】
【大家關注的焦點，主要是其中的亞硝酸鹽含量。】
【的確，隨著煮沸次數增加和放置時間延長，亞硝酸鹽含量確實會有所上升。】
【但上升幅度有限，不會對健康造成較大風險。】
【不過，如果長時間放置的水受到污染或滋生細菌？】
【那就可能對人體造成危害了。】
【特別要提醒的是，開水很燙時切勿飲用。】
【研究表明，飲用過熱的飲料會損傷食管黏膜。】
【長期如此，可能導致黏膜細胞異常增生，最終甚至可能發展成癌症。】
【值得一提的是早起喝水。】
【大多數人早上起床後都會喝一杯水。】
【有的人還會選擇喝淡鹽水或蜂蜜水。】
【專家並不推薦喝淡鹽水。】
【根據歷次居民營養調查結果顯示，我國居民鹽的攝入量早已遠超5g的限制標準。】
【實在沒有必要再額外補充鹽分。】
【對於處於特殊生理階段的人群，或者本身腸胃功能較弱的人群，也不建議飲用蜂蜜水。】
【比如胃腸功能較弱的老年人，若平常有明顯腹瀉症狀，就不適合晨起喝蜂蜜水。】
【嬰幼兒也切勿餵其蜂蜜水。】
天幕視頻結束，彈幕也紛紛的飛出。
《八倍250毫升是吧？以後按照這個標準喝水。》
《隔夜水不能喝，是以前晚上經常會有神秘生物在杯子裡打野，所以不推薦喝。》
《隔夜水和桶裝水有啥區別？桶裝水隔半個月的夜了都。》
《我喝水少，燒一壺水起碼喝三天。》
《我以前也不愛喝水，得過一次腎結石就老實了。》
《分子角度你基本上喝的都是千滾水。》
《看完了這個視頻，我端起可樂一飲而盡，然後馬上一杯涼白開！》
……
而在漢朝。
劉徹看著天幕上科學喝水的內容，覺得對自己的養生也很有用。
不禁笑著說道：「這後世之人果然有奇思妙想，連喝水都研究得如此透徹。」
劉徹自己決定學習天幕上的科學喝水。
同時也想起了那些在戰場上風餐露宿的將士們。
「傳我命令，讓軍中的軍醫好好研究這科學喝水之法，務必讓每一位將士都能正確飲水，保持充足的體力。」
然後劉徹對著旁邊的霍去病說道：
「特別是去病你，現在看了天幕，該怎么喝水知道了吧？」
「你每次遠征匈奴，深入荒漠，可一定得注意喝水問題。」
霍去病聽了不以為然。
「知道了陛下，咱多喝杯水！」(本章完)
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