第1963章 給身體減負！就是變快的第一步

  第1963章 給身體減負！就是變快的第一步

  這也能解決？

  這可不容易吧？

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  蘭迪看著蘇神道：「你的體重已經很大了，想要突破三倍，恐怕不容易。」

  「最近活動有些體重上浮，最新的體重應該超過了90公斤，根據你技改前的體重來判斷減到89~90公斤為合適。」

  「這樣的話你需要270公斤的深蹲才行，雖然短跑運動員不需要蹲那麼深，也更加容易上重量，但是也不是個簡單的事情。」

  「所以你說你想突破三倍，而且還要突破不少，我很難想像。」蘭迪道：「你又不是那種特別消瘦的類型，怎麼去做呢？我還是那句話，60公斤體重三倍，體力容易達成，但是你這種90公斤體重想要達成三倍太難了。」

  「用不著。」蘇神開口輕聲說道：「270公斤的深蹲我的神經適應性已經夠了。」

  「這樣就已經足夠超過了三倍。」

  「怎麼超過三倍？你現在已經90多公斤了，就算減脂到89或者90公斤，270公斤也就剛剛三倍。」

  「那如果我只需要80公斤出頭呢？」

  蘇神一句話就把蘭迪給說懵了。

  「什麼意思？80公斤出頭，怎麼可能？」

  「你明顯就是走的肌肉量的路線，而且通過你自己實驗室的研究，也能得出亞洲人是更容易掛肌肉的類型，你如果不堆足夠量的肌肉，就是浪費你們亞洲人的特性以及睪酮高的屬性。」蘭迪聽到這裡第一時間表示反對：「再者說是適當的增加肌肉，本來也是未來的一個發展路線，除非你是那種400米或者是更長的距離轉下來的運動員，跑法更加接近速耐，不然的話，在不超過合理上限的情況下，對肌肉才是你該做的。」

  對於短跑運動員來說，的確是不需要瘋狂的堆體重，所有的重量都是為了專項成績服務。

  但就目前蘇神的身體狀況來看，蘭迪認為他增到90公斤完全沒有問題。

  而且他2011年也已經接近了這個水平。

  非但沒有影響自己的專項，反而在持續進步。

  這就說明蘇神做得很好。

  他的體重也沒有到自己影響專項的上限。

  按照蘭迪和歐美的一些理論。

  就是在不影響專項的情況下，不斷的堆積你的肌肉量，這才是應該做的事情。因為只有足夠的肌肉量才能轉化成足夠的肌肉力量以及各種專項力量。

  這話是沒問題。

  但是……

  人體的增長上限總是有限的。

  而且越大的體重，相對單位的能量消耗也就越大。關鍵是對於腿力的增加，的確是一個上限的束縛。

  想要打破。

  減少體重增加腿力是個做法。

  可這在眼下的美式體系裡面，就是一個很難被理解的概念。

  因為在美式體系裡面。

  想要擁有這個概念。

  那還得10年後。

  眼下還是以在不影響運動機能的情況下不斷增重為主流。

  蘇神這個時候提出來，當然無異於非主流。

  甚至蘭迪會覺得他是不是瘋了。

  放棄他自己研究出來的黃種人最強的掛肌肉天賦，放棄黃種人最強的睪酮天賦，實在是難以理解。

  關鍵是蘇神用這一套明明就還沒有達到最佳極限。

  之前的效果也一直很好。

  這個時候你提出來自然會讓人覺得費解。

  「亨廷頓你沒明白我的意思。」蘇神說道：「我是要減少我的無效體重。」

  「儘可能保留我的有效體重。」

  「什麼意思？」蘭迪現在翻遍了美國的體能訓練書籍，也沒有看過這樣的一個論點呀。

  而且現在公認的事實是一個人的身體肌肉和脂肪增長都是整體性的，哪有單獨區分的道理？

  這點。

  就是時代的局限性了。

  類似於這個時代，你說前側力學，鬼都不知道你在說什麼。

  「就是我要除掉我身體上對於我短跑沒用的肌肉形態。」

  「哈？」蘭迪愣道：「這不行吧？」

  「沒聽說過這個說法呀。」

  「沒聽說過，很正常。」蘇神咧嘴輕笑：「從現在開始就有了。」

  「這……」

  蘭迪一下子明白了，點開口問道：「意思是這又是你研究出來的新東西？」

  「嗯，可以這麼說吧。」蘇神道：「到目前為止，還沒有人用這個來做過具體的實驗。」

  我去。

  又來？？？

  蘭迪聽到這話感覺似曾相識。

  他來到二沙島之後，已經不記得這話聽過多少次。

  從最開始的震驚到現在還是……震驚。

  只是震驚的有些麻了而已。

  「你的意思是說你又用自己來做小白鼠？」蘭迪用手摸了摸自己的額頭，一副無可奈何的表情：「你知道嗎？蘇這要不是你，我一定覺得這是個瘋狂的行為。」

  「但你又成功了太多次，現在我也不知道該說什麼才好。」

  「一個頂尖運動員總用自己來做初次嘗試和研究，我有時候都不知道該說你是勇敢還是無畏了。」

  蘇神看到蘭迪這個模樣，也忍不住想笑：「用不著這樣老夥計。」

  「你也知道我還有個主業是做運動研究的。我多少也是個教授，這馬上都要讀博了，我不多少給自己來點論文材料啊。」

  「你……為了自己的論文用自己來研究，我也不知道該說什麼。」

  蘭迪真是無語，可面前這個人又是眼下全世界體育運動學的青年領袖，好像的確他也有這個責任。

  真是……

  從沒教過這樣的運動員。

  歷史上也沒有過。

  沒經驗啊。

  「那你先說說，你準備怎麼做。」蘭迪知道蘇神已經說好的事情，自己很難撼動，但他和以往一樣，需要一個確切的理由。

  能夠在科學和情感上說服他的理由。

  這樣他才能讓自己全心全意的配合蘇神的運動計劃完成。

  「嗯。」蘇神似乎也知道蘭迪肯定會問，沒有猶豫，直接繼續說道：「專項肌肉，這一點我是絕對贊同的，但現在我們要分清楚哪一些是有用的專項肌肉，哪一些是沒用的專項肌肉。」

  「你繼續，蘇。」蘭迪道。

  「通過這麼多年的數據研究，我們的實驗室已經總結出來了一套基本的模型，只是現在還沒有實力進行一個確切的推斷。」

  「在到了一定程度後，精英運動員不能只做加法，也要學會做減法。」

  「做減法？」蘭迪疑惑道：「做什麼減法？」

  「減掉非專項肌肉，給身體減負的同時，也給未來流出更多空間來增加專項肌肉的空間。」

  「怎麼做？原因呢？」蘭迪繼續問道，到了他這個水平，不問清楚是不可能的事情。

  需要了解根底。

  不會像是普通人，被說幾句就夠了。

  你想要改變一個大師的想法。

  你就需要更高級的理由去說服他。

  「第一是可以降低身體負擔，較輕的體重意味著運動員在跑動過程中身體需要克服的重力和慣性相對較小。尤其是上半身的一些多餘體重減輕後，整體身體的質量減少，在加速和保持高速奔跑時，身體的負擔減輕，能夠更輕鬆地達到更高的速度。」

  「我們都知道例如，當運動員的體重減少幾公斤時，每一步所需要推動的重量就會相應減少，從而使腿部肌肉在相同的力量輸出下能夠產生更大的加速度。如果換算成垂直力，那就是每上升1.5千克，每一步都需要多消耗2%的垂直力，換算成換算成四十幾步，消耗就更大了，更難難以維持。」

  「第二提升動作效率，更輕的身體可以讓運動員的動作更加靈活、敏捷。短跑過程中，運動員需要快速地擺動雙臂、邁動雙腿，較輕的上半身有助於減少上肢擺動的慣性，使擺臂動作更加輕快、協調，從而更好地配合腿部動作，提高整體的跑步效率。」

  「比如，較輕的上半身可以讓運動員在擺臂時更快地改變方向，減少能量的浪費，將更多的能量用於推動身體向前。維持更多的向前性，不會在維持向前上就消耗掉太多的能量，我們現在應該都知道，每一個技術動作的輸出都是消耗你的總體能量的。總體能量消耗的越少，那你在極致速度上能夠做出的，變化就越多。不然你已經把能量消耗完了，你什麼動作都做不了了，想做什麼也有心無力。」

  「第三降低比賽中的能量需求，體重的減輕意味著在比賽中身體消耗的能量相對減少。短跑是一項高強度的運動，對能量的需求非常大。通過減輕體重，運動員可以在相同的能量儲備下維持更長時間的高強度運動，或者在相同的運動強度下減少能量的消耗，從而更好地保持體力和速度，在比賽後期也能有更好的表現。」

  「以一場 100米短跑比賽為例，體重較輕的運動員可能在比賽中消耗的能量比體重較重的運動員少 5%- 10%，這在激烈的競爭中可能會成為決定勝負的關鍵因素。」

  「第四提高能量利用效率，減輕體重後，身體的能量利用效率也會有所提高。身體不需要花費過多的能量來移動較重的身體部分，而是可以將更多的能量集中用於推動身體向前和維持高速奔跑。這使得運動員在比賽中能夠更有效地利用有限的能量儲備，發揮出最佳水平。」

  「第五從生物力學分析，轉動慣量是描述物體繞軸轉動慣性的物理量。對於短跑運動員來說，上半身的質量分布會影響整體的轉動慣量。當運動員減輕上半身體重時，身體的轉動慣量減小。根據轉動慣量公式，其中表示轉動慣量，表示質量，表示到轉軸的距離，質量的減小會直接導致轉動慣量降低，也就是說還能降低轉動慣量。」

  「例如我的上半身初始質量為，重心到身體縱軸的距離為，轉動慣量為。通過減重，上半身質量減少了，此時新的轉動慣量，明顯小於。較小的轉動慣量使得運動員在跑步過程中更容易改變身體的姿態和方向，提高動作的靈活性和協調性，從而有助於提高速度。」

  「第六減少地面反作用力的負擔，短跑過程中，運動員的腳與地面接觸時會產生地面反作用力。根據牛頓第三定律，這個力的大小與運動員對地面的作用力相等。體重越大，地面反作用力就越大，這對運動員的肌肉、骨骼和關節帶來更大的壓力。」

  「根據我們實驗室相關研究表明，每增加 1公斤體重，地面反作用力大約會增加 10N左右。如果一名短跑運動員在比賽前成功減掉 5公斤上半身體重，那麼在跑步過程中，每一步所承受的地面反作用力將減少約 50N。這不僅減輕了肌肉和關節的負擔，降低了受傷風險，還能讓運動員更輕鬆地加速和保持高速奔跑。」

  「第七從能量代謝角度還能提高功率體重比，功率體重比是衡量運動員體能水平的一個重要指標，它表示單位體重所具有的功率輸出。在短跑中，功率體重比越高，運動員在單位時間內能夠輸出的能量就越多，速度也就越快。」

  「功率體重比=功率÷體重。如果一名短跑運動員的最大功率輸出為 P，初始體重為 m，則初始功率體重比為 P/m。通過減重，體重變為 m（m.」

  蘭迪：……

  你在玩我是吧？

  說你來了個粗略研究。

  結果你給我整個這麼詳細的分析報告。

  「等等等等，你說的這些，我怎麼以前沒有聽到過？」

  蘭迪都要懷疑自己到底是不是大師級別的田徑教練了。

  「沒聽見過，很正常，亨廷頓。」蘇神言語裡面帶著淡淡的自信：「你現在聽過就行了。」

  「而且我有預感，未來10年這套理論很快就在全球短跑界盛行起來。」

  「我這裡只說了一部分，還有很多諸如優化擺臂，增強腿部爆發，優化能量儲備，減少慣性等等。」蘇神道：「這些都是優點。」

  「這麼多優點，我都懷疑是不是一套成套的理論了。我需要時間來吸收和消化，你把這些東西列印好給我吧蘇。」蘭迪感覺來了二沙島之後不是做教練的，有時候更像是過來進修和學習。

  說的沒錯，就是進修和學習。

  他感覺每一次冬訓自己都能學到新東西。

  都能提升自己。

  關鍵是這些東西。

  外面還沒得學。

  這種獨一份的感覺。

  讓他的求知慾也，即便是年紀大了，依然格外高漲。

  「當然這一切的前提。」

  「都要建立在你是有極強的肌肉量基礎的情況下，不然連足夠的吸收量都不存在，你就不用談論這個問題。所以這一套方案原本就是給那些成熟和訓練多年的專業性運動員使用。」

  蘇神這句話的意思就是——

  你要是肌肉量不達標。

  你就不要學這個了。

  不要拿這個做藉口。

  老老實實是增肌，老老實實掛肉。

  只有專業能力到了這個水準才有資格說這個。

  「而且也要建立在我是減掉了非專項肌肉而不是減掉了有用的部分。」

  「這個需要精密的測試後再入手。」

  「否則好不容易練上去的肌肉都沒了，那才是虧大了。」

  「那這個怎麼判斷和界定？也沒有先例和經驗啊。」蘭迪剛說完一看蘇神的輕鬆表情就道：「好吧，看起來我是白問了。」

  「你肯定已經準備好了才說的吧。」

  「當然。」蘇神點點頭，他上一世就有過自己這些方面的肌肉分析，加上肌肉生物力學的分析儀器也被提前打造。

  就是為了現在。

  在更加年輕的時候。

  可以將其優化掉。

  不是和上一世似的等到都快要32的東京，才開始接觸這件事。

  「那你準備減掉多少？保持多少？」蘭迪問道。

  「看情況，初步看85kg，看情況而定。」

  「85kg的話，那三倍腿力的確就不需要270kg了……」

  蘭迪剛說完，蘇神卻道：「還是要270kg。」

  「這也才3.17倍呢。」

  「我的目標是提高到3.2左右。」

  「最好能打破3.2倍。」

  蘭迪聽著，看著這個剛剛拿下了100米奧運會紀錄以及亞洲第一枚100米金牌的年輕人。

  只是感覺他身上。

  那股年輕的朝氣。

  蓬勃的。

  嚇人。

  （還有更新耶）