第2210章 減載不是偷懶，是為了變得更強
第2210章 減載不是偷懶，是為了變得更強
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【超級成績出現了！世界紀錄轉移到東方！】
【大家聽好了，我只說一遍，世界紀錄不再屬於博爾特了！】
【9秒50！這次是合法化！！！】
【難以置信！蘇競爭的取代，博爾特成為了世界上最快的人！】
【據知名媒體估測，蘇的商業價值將會上漲起碼10倍！博爾特如果不拿回來，的商業價值將會大打折扣！】
【關於這件事情，博爾特團隊拒絕發表任何看法！】
【米爾斯宣稱博爾特正在集訓，到時候用實力說話！】
【恭喜我的好朋友！世界紀錄保持者！你做到了！】
【對於我來說，世界紀錄保持者的身份是誰都沒關係，反正都是我朋友！】
【博爾特失去所有！如果不能證明自己，他將在閃電對決中落於下風！】
你只要打開網絡就可以看到鋪天蓋地關於體育板塊的消息。
這也是很正常的事情。
蘇神跑出了這麼瘋狂的成績。
自然會占據頭條。
而且亞洲各個版面都被他的照片取代。
這已經不是說體育板塊了。
即便是其餘的報紙。
其餘的雜誌。
其餘的網頁。
也都會插上這麼一條消息。
蹭上一波熱度。
這個時候，自然有無數的大儒跳出來為蘇神辯經。
宣稱——
中國人是東方人裡面的異種。
他們的基因5000年來沒有斷絕，一直在進化中，所以他們能夠打破東方人不能打破的極限。
有專家聲稱中國人的基因，可能存在不斷進化的趨勢！這和他們5000年傳承從不斷絕，有可能存在密切聯繫！
也有專家聲稱，中國人那邊的基因早就不純了，他們其實就是各個民族各個種族的超級混血兒！所以他們在什麼項目上好像都可以！
我認為他們已經向全世界證明了，黃種人可以是跑得最快的，也許有一天，他們還會拉稀啊，跳遠的世界冠軍，甚至是跳高的世界冠軍。
有100米的冠軍作為基礎，現在中國人做出什麼舉動，我都不會覺得意外了。
毛子教授聲稱，他們本就是戰鬥民族，把他們惹毛了的情況下，他們有可能比我們還好鬥。
大寒冥國教授——他們肯定是擁有我們優異的血統基因，往上面數幾千年，肯定發現有關係。
亞洲人其實更適合掛肌肉，那更適合短跑類的項目，本來就是更合適的事情，沒什麼好稀奇的。
……
「呵呵，阿添，你看看這些報紙上，真是扯淡的事情居多呀，居然還有人說我們亞洲人本來就適合短跑……」
周兵看著都差點笑出聲。
「這還是我看見的外國報導嗎？」
「我怎麼記得當年我在體校的時候，鋪天蓋地的言論都是咱們根本不適合跑短跑啊。」
「只要咱們做出了成績。」蘇神喝著茶保持著他的粵省人習慣，輕輕說道：「自然會有人幫咱們辯護。」
「到時候自然有科學家作出相關的有利研究來論證咱們能行。」
「之前認為我們不行，無非是因為咱們沒有跑出成績來，只要你做到了，到時候你再看看。」
「多的是，幫我們證明的文章會突然出現。」
「那這些外國人也太……牆頭草了。」
「一點立場都沒有嗎？」
「我還是喜歡他們那種桀驁不馴的樣子。」
蘇神看著周兵的樣子，也是心情大好，道：「他們只對不如自己的人桀驁不馴。」
「比自己強的人，他們自然而然就會通情達理，禮貌懂事了。」
「這一點不管是國家戰爭，還是李小龍說的話，都是這個道理。」
「對付歐美人。」
「你想和他們講道理的情況下，首先要和他們講拳頭。」
「拳頭講清楚了。」
「他們才會老老實實和你講道理。」
幾個人笑著說了幾句，趙昊煥道：「也不知道這個時候博爾特什麼心情。」
「真想和他發個簡訊問一問。」
「你放心，他不會回的。」
蘇神在這個事情上，出言相當肯定。
「嗯？為什麼呀。」趙昊煥問道。
說話這麼肯定，不是蘇神的風格呀，除非他……
果然，下一句就揭開了答案。
「很簡單呀，因為我已經給他發過了。」
「他沒回我呀。」
趙昊煥停到這裡大概愣了兩三秒，突然間忍不住爆發出了笑聲。
「小添，不是我說，你也太壞了點。」
「到時候一準給博爾特氣暈。」
「哪裡是我壞啊。」蘇神抿了一口茶，放下杯子，笑呵呵的說道：「你們是不知道啊，他每次贏了我的比賽，那不可都給我會發條簡訊嗎。」
「你們瞧瞧看簡訊我都還留著呢。」
「終於有我和他發的簡訊，他不回我的時候了。」
「我這是來而不往非禮也。」
房間裡又爆發出了幾聲歡樂的笑聲，然後趙昊煥切入了另外一個話題問道：「那後面的比賽你怎麼安排？」
「後面的鑽石聯賽你去幾場？」
「暫時不去了。」
「嗯？！不去了？」
「是的，我應該會好好休息幾場，消化消化這一場比賽的感覺，把這個感覺寫下來，做成論文再說。」
「休息幾場，這可是鑽石聯賽呢，不為大賽積攢狀態了嗎？」
趙昊煥有些不理解。
開口就問。
「也先放著吧，眼下我參加的比賽也夠多了。」
「到時候比賽前去洛桑再參加一場就夠了。」
「一場夠了嗎？然後到莫斯科之前都不參加了嗎？」趙昊煥有些愕然，這主要是蘇神之前一直都是勞模的形象。
各種比賽都會參加。
鑽石聯賽更是能跑就跑。
除了傷病，他不會有什麼停下來的時候。
難道這次沖的太猛受傷了？
不，肯定不可能。
他對自己的身體管理健康度關注可比自己高。
那只能說。
他就是故意想要停下來。
在剛剛拿下了世界紀錄的情況下，竟然還能自己踩剎車，自己給自己降溫……
這傢伙的腦迴路真不是蓋的。
換個人腦袋上套個冰桶都不一定能冷下來。
他剛比完就能這麼冷靜。
簡直是恐怖。
趙昊煥當然不知道。
蘇神這麼做，有他自己的理由。
當然不是因為什麼傷病問題。
蘇神那麼做，完全是因為——
最近突破的太頻繁了。
把身體的負荷一下子拉得特別高。
即便他認為自己的身體底子非常的好。
但什麼時候該給自己踩一腳剎。
給自己的身體減載？
是為了運動員都要學會了一門課。
最⊥新⊥小⊥說⊥在⊥⊥⊥首⊥發！
原因很簡單。
「我就是擔心你休息太久了，會不會影響狀態，趁熱打鐵會不會更好？」
「是啊，是啊，阿添，好不容易擁有這麼火熱的狀態，就這樣踩一腳剎車嗎？」
兩個人都有些不理解。
這也很正常。
這個時候蘇神拿出自己的電腦，打開一個文件給他們看。
兩個人湊過腦袋去一看。
直接上面寫著好幾個大字——高強度運動訓練為什麼要學會按下暫停鍵！減載的科學原理與理論基礎！
簡單的幾個字。
就已經說明了一切。
兩人快速往下瀏覽，就是見這篇論文，直接開篇就寫到——
一、運動訓練適應的生物學本質。
運動訓練的核心目標是通過對機體施加系統性負荷刺激，引發一系列生物學適應，從而提高運動能力。
從細胞生物學角度看，訓練負荷會導致肌細胞內線粒體功能重塑、收縮蛋白合成代謝增強；在分子層面，涉及AMPK、mTOR、PGC-1α等信號通路的激活與調控。然而，這種適應過程遵循「刺激-疲勞-恢復-超量恢復」的周期性規律，若負荷持續累積而無階段性調整，將打破機體的動態平衡。
再往下看。
繼續寫道：
神經內分泌系統的調控機制。
下丘腦-垂體-性腺軸和下丘腦-垂體-腎上腺軸是運動應激反應的核心調控系統。當
訓練負荷超過機體代償能力時，HPA軸過度激活導致皮質醇持續升高，其通過負反饋抑制促性腺激素釋放激素和黃體生成素的分泌，造成血清睪酮水平下降，形成「低睪酮-高皮質醇」失衡狀態。
蘇神實驗室研究表明，皮質醇與睪酮的比值可作為評估過度訓練的重要生化指標，當該比值超過0.4時，機體合成代謝能力顯著下降，分解代謝占優，肌肉蛋白降解加速。
尤其是第二點，也是現在最容易被忽略的一些，如果這個時代的教練能夠更清楚這個原理，那就不會再出現什麼，既然練不死就往死里練的言論。
這句話就寫著：
中樞神經系統的疲勞機制。
運動性疲勞的發生具有中樞和外周雙重機制。中樞神經系統的疲勞表現為運動皮層興奮性下降、γ-氨基丁酸等抑制性神經遞質濃度升高，以及5-羥色胺與去甲腎上腺素的失衡。
功能性磁共振成像顯示，長期高強度訓練可導致前額葉皮層和基底神經節的葡萄糖代謝率下降15%-20%，反映出神經細胞能量代謝的紊亂。
經顱磁刺研究發現，過度訓練狀態下運動誘發電位的振幅降低，提示運動神經元興奮性降低。
所以這個時候就需要減載訓練來介入。
減載訓練，英文名翻譯成Deloading Training，是指在周期性訓練中插入低強度、短時間或減少訓練量的階段。其科學本質是通過暫時性降低負荷刺激，促進機體的超量恢復，重建訓練適應的內環境。
繼續往下看，兩人已經不知不覺被吸引住。
說句實話，在二沙島呆了這麼久。
兩個人已經看了不少的文獻和論文。
早就已經對於這些枯燥難懂的東西有了基本的認識。
他們知道作為運動員本身。
看這個肯定是痛苦的。
但只要你可以全身心投入的看進去。
卻能漸漸發現新大陸。
能漸漸自己喜歡上這種充實大腦的行為。
「ATP和磷酸肌酸是短時間高強度運動的主要能量來源，其恢復半衰期約為2-3分鐘，但完全恢復需48-72小時。減載期通過減少高強度訓練頻率，使肌細胞內ATP/ADP比值恢復至靜息水平，同時促進肌酸激酶活性的回升，為後續高強度訓練儲備能量？」
「這減載訓練還可以讓肌細胞內ATP/ADP比值恢復至靜息水平，同時促進肌酸激酶活性的回升？」
周兵看得目瞪口呆。
雖然他自從跟著蘇神以來，現在他不是小白了，也大概能看懂，這些東西運作的基本原理？
起碼不會像以前一樣，一問三不知。
能夠提煉到一些核心的東西。
這就是進步。
趙昊煥也同時注意到了一點，看著面前的屏幕，低聲道：
「持續高強度訓練可導致肌糖原儲備下降至正常值的30%-50%，減載期……通過降低訓練強度如採用60%VOmax的有氧訓練，激活葡萄糖轉運蛋白4的表達，可以加速肌糖原的合成？」
「蘇神實驗室更是研究表明，減載72小時後肌糖原水平可恢復至訓練前的110%-120%？」
「同時線粒體氧化酶活性提高8%-12%？」
「這……這也是真的嗎？」
別的不說。
就說這兩個主要短跑功能系統在減載之後都能夠出現超恢復。
也就是獲得更好的狀態。
那可以說是任何運動員都想要做到。
蘇神道：「當然是真的，不僅僅這些，骨骼肌的結構重塑與修復，也能使得肌纖維微損傷修復。」
「這一點很重要，高強度抗阻訓練會導致肌纖維Z線錯位、肌節結構紊亂，電鏡下可見肌漿網擴張和線粒體腫脹。通過減載期來減少機械負荷，就可以促進衛星細胞的激活與增殖，其標誌物Pax7和MyoD的mRNA表達水平在減載48小時內可升高2-3倍，加速受損肌纖維的修復與再生。」
還有細胞外基質的重構。
肌腱-骨連接部位的力學性能對運動表現至關重要。減載期可降低肌腱膠原纖維的微損傷累積，促進Ⅰ型膠原和Ⅲ型膠原的比例優化正常比值為9:1，同時上調基質金屬蛋白酶組織抑制劑的表達，抑制膠原降解，增強肌腱的抗張強度。
這些蘇神都還沒說呢。
到時候再配合減載訓練的神經適應機制。
讓中樞神經系統的功能重建。
讓神經遞質平衡的恢復。
讓運動皮層可塑性的優化。
自然而然就能使得運動單位募集效率的提升！
本體感覺的重新校準！
免疫監視功能的恢復！
等等等等。
具體的蘇神都寫在了論文裡。
東西都是有理有據，有據可查。
一清二白。
只要願意看。
就能搞得懂，他這是有的放矢。
不是隨意的腦袋發熱行為。
他這是科學的行為。
目的是為了。
讓自己能更好的恢復，讓自己在後面的比賽交出更強的運動表現。
但誰知道，這一波。
反過來是坑了博爾特。
讓博爾特整個團隊。
包括一向小心謹慎的米爾斯。
也都不小心著了道。
（還有更新耶）