第2103章 極致天賦vs極致開發

  第2103章 極致天賦vs極致開發

  最後三十米，是最激烈的對決。

  兩個人會在這裡進行交匯。

  蘇神的速度優勢會被趕上。

  會進行兩個人面對面的激烈對抗。

  周圍的喊聲很大。

  兩個人開始最後30米的對沖。

  砰砰砰砰砰。

  砰砰砰砰砰。

  跑步時臀部肌肉發力機制對抗！

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  在百米跑步周期里，後蹬階段是臀部肌肉發力的關鍵時期。

  蘇神當進入後蹬。

  臀大肌迅速強烈收縮。

  以髖關節為軸，產生伸展力矩。

  如同強力彈簧將大腿向後推展，使人體重心向前上方快速移動。

  博爾特則通過臀中肌和臀小肌通過調節，穩定骨盆和髖關節。

  蘇神在支撐腿蹬地瞬間。

  臀中肌和臀小肌持續微調發力。

  防止骨盆向非支撐腿一側傾斜，保證蹬地力量沿著身體前進方向傳遞。

  最大程度轉化為向前的水平分力，推動身體高速前行。

  博爾特提升蹬地力量，直接增大水平分力！

  砰砰砰砰砰。

  砰砰砰砰砰。

  七十米。

  博爾特肌肉橫截面積與力量輸出增加。

  今年經過長期專項訓練，博爾特臀部肌肉橫截面積增大，肌纖維增粗，肌肉收縮時可募集的運動單位增多。

  根據力的分解原理，在蹬地方向一定時，蹬地力量越大，水平分力也就越大。

  例如，當運動員蹬地力量從[數值1]提升至[數值2]時，水平分力可能從[數值3]增加到[數值4]，直接助力最後三十米衝刺加速。

  博某人某有說謊。

  今年的他。

  彪悍的一批。

  蘇神也不例外。

  肌肉收縮速度與爆發力。

  利用臀部肌肉中的快肌纖維比例較高，這類纖維具有收縮速度快、爆發力強的特點……

  在最後三十米衝刺階段。

  加強神經系統快速募集大量快肌纖維。

  臀大肌等臀部肌肉以極高速度收縮。

  在極短時間內產生強大的蹬地爆發力。

  維持自己的極致速度。

  這種爆發力作用於地面，地面給予的反作用力快速推動身體前進，極大提升了水平分力。

  讓蘇神能夠在衝刺階段實現速度突破。

  七十五米。

  砰砰砰砰砰。

  砰砰砰砰砰。

  博爾特開始骨盆穩定與力量傳遞。

  在高速奔跑的最後三十米，身體易因疲勞而姿勢變形，但臀中肌和臀小肌能穩定骨盆。

  那麼當骨盆保持正確前傾角度時。

  腿部肌肉的發力方向更合理。

  蹬地力量可直接、高效地傳遞至身體縱軸方向。

  相反，若骨盆過度前傾或後傾，會導致蹬地力量部分分散，轉化為無效的垂直分力或其他方向分力，造成能量浪費。

  博爾特這裡做的……

  比去年好多了。

  明顯提升。

  米爾斯的訓練，幫助他穩定的骨盆為臀部及下肢肌肉發力提供了穩定平台。

  確保力量本賽季最大限度轉化為向前的水平分力。

  的確是。

  更強了。

  果然是努力博。

  名不虛傳。

  蘇神感覺到了巨大的壓力。

  但是……

  他只有興奮。

  沒有害怕。

  因為。

  他要的。

  就是這個。

  蘇神核心鎖定。

  減少身體晃動與能量損失。

  跑步時身體的左右晃動會消耗大量能量，降低水平分力的有效性。

  即便是他們這個水平，也會有晃動。

  只不過是大小問題。

  越小。

  越能節省能量。

  不僅僅是核心。

  蘇神現在是對於臀部肌肉的教科書操作。

  利用臀中肌和臀小肌通過持續調整發力。

  來維持身體在矢狀面和冠狀面的平衡。

  用以減少不必要的橫向位移。

  當進入後程後，高速運動腳步落地時，臀中肌及時收縮，就可以抵消因腿部動作帶來的身體側傾趨勢。

  使身體保持直線前進。

  讓更多能量用於水平方向的加速。

  提升衝刺階段的水平分力。

  這就是蘇神現在對於屁股的解法。

  八十米。

  博爾特繼續「提速」。

  起碼外人看起來，是這樣。

  人家都在降速，就他降速更慢。

  可不就是……

  正在「提速」的錯覺嗎。

  博爾特快肌纖維主導衝刺發力。

  他的臀部肌肉中快肌纖維（II型纖維）比例較高。

  根據細分又可分為IIa型和IIb型。

  其中，IIb型快肌纖維收縮速度極快，爆發力強，在百米衝刺這種高強度、短時間運動中，IIb型快肌纖維首先被大量募集。

  在最後三十米衝刺階段，隨著運動強度增加，IIa型快肌纖維也參與其中。

  它們快速有力的收縮，為臀部肌肉提供強大動力，使得蹬地動作迅猛且有力，從而產生更大的水平分力，推動運動員高速衝刺。

  博爾特。

  就是天生這個方面的快肌纖維比較發達。

  這是老天的賜予。

  你沒有一點辦法。

  一般人根本不具備這麼強力的快肌纖維屬性。

  這個時代，想要訓練提高也不知道具體怎麼做。

  但其實後來的科學議題證明——

  纖維類型轉化與訓練適應性。

  是可以做到的。

  研究發現，經過系統訓練，部分慢肌纖維（I型纖維）可向快肌纖維轉化。

  尤其是向IIa型轉化！

  這種轉化提高了臀部肌肉整體的爆發力和快速收縮能力，在最後三十米衝刺時，能輸出更強大的力量，有助於突破水平分力上限，提升衝刺速度。

  蘇神則是在領先時代幾十年的科學體系下。

  指導自己的肌肉纖維進行轉化。

  尤其是這個賽季開始。

  開始更多轉換IIa型。

  八十米之後，磷酸原系統供能保障初始爆發力已經下滑。

  臀部肌肉主要依靠磷酸原系統供能。

  肌肉中的磷酸肌酸（CP）在肌酸激酶的作用下迅速分解釋放能量，使ADP（二磷酸腺苷）轉化為ATP（三磷酸腺苷），為肌肉收縮提供直接能量。

  這一過程無需氧氣參與，能在極短時間內快速供能，滿足臀部肌肉在衝刺瞬間對爆發力的能量需求，確保水平分力迅速提升。

  隨著衝刺的進行，磷酸原系統儲備的能量逐漸減少，糖酵解系統開始發揮主導供能作用。

  臀部也不例外。

  臀部肌肉中的糖原在無氧條件下分解為乳酸，並釋放能量合成ATP。

  雖然糖酵解系統供能效率相對較低，且會產生乳酸導致肌肉疲勞，但在百米衝刺的最後階段，它能持續為臀部肌肉提供能量。

  維持肌肉高強度收縮。

  保證水平分力在最後三十米衝刺階段不出現大幅衰減。

  讓運動員保持高速衝刺狀態。

  那麼現在。

  就是這方面的比拼了。

  肌肉耐力與抗疲勞能力對抗。

  博爾特是這方面，天賦異稟，就是天賦爆表，訓練出來，同樣的訓練就是能比別人獲取更多的肌肉耐力和抗疲勞性質。

  這方面。

  和他的快肌纖維屬性值一樣。

  都是這個時代不知道怎麼去系統訓練加強的點。

  而事實上，通過長期訓練，臀部肌肉的線粒體數量也是可以增加、體積增大的。

  有氧代謝能力增強。

  能夠更有效地清除乳酸等代謝產物。

  延緩肌肉疲勞的產生。

  同時，肌肉中肌糖原儲備增加，就可以為糖酵解系統提供更充足的原料。

  在最後三十米衝刺時，具備良好耐力和抗疲勞能力的臀部肌肉，能保持穩定而有力的收縮，持續輸出較大的水平分力，助力運動員突破體能極限，實現衝刺階段的「加速」。

  蘇神今年可是做足了準備。

  光是這個——肌肉中肌糖原儲備增加，就可以為糖酵解系統提供更充足的原料。

  他就做了準備。

  甚至可以說是做足了準備。

  不僅僅在在日常飲食中，保證足夠的主食攝入，如米飯、麵食、土豆等。

  對於進行百米衝刺訓練的運動員，碳水化合物的攝入量總熱量的60%- 70%。

  在比賽或高強度訓練前的1 - 3天，可以採用「碳水化合物加載」的策略。

  進一步增加碳水化合物的攝入比例，提高肌糖原儲備。

  選擇合適的碳水化合物類型。

  不同類型的碳水化合物在提升肌糖原儲備上有所差異。複雜碳水化合物（如全穀物、豆類）消化吸收相對較慢，能夠提供較為持久的葡萄糖供應，有利於穩定地增加糖原儲備；簡單碳水化合物（如果汁、運動飲料中的蔗糖、葡萄糖）能快速提升血糖，在運動後快速補充糖原效果較好。

  日常飲食以複雜碳水化合物為主，運動後可適量攝入簡單碳水化合物來快速補充糖原。例如，在訓練後的30 - 60分鐘內，飲用含有葡萄糖和果糖的運動飲料，可以加速糖原的合成。

  再比如糖原耗盡訓練後補充。

  

  通過進行高強度、長時間的運動，使肌肉中的糖原大量消耗。之後再攝入高碳水化合物食物，肌肉會超量吸收葡萄糖來合成糖原，從而增加糖原儲備。這是因為身體在糖原耗盡後會產生一種補償機制，提高肌肉對碳水化合物的攝取和糖原合成能力。

  蘇神採取可以進行一次長時間的耐力訓練或者多次高強度間歇訓練，使臀部肌肉糖原儲備降低。

  然後在訓練後的24 - 48小時內，攝入高碳水化合物飲食進行糖原補充。

  這樣就可以更好進行抗阻訓練刺激。

  所謂抗阻訓練刺激就是——

  抗阻訓練可以激活肌肉中的信號通路，增加糖原合成酶的活性。糖原合成酶是糖原合成過程中的關鍵酶，其活性提高有助於將葡萄糖轉化為糖原並儲存起來。

  同時，抗阻訓練還能增加肌肉質量，為糖原儲存提供更多的空間。

  蘇神通過這個訓練模式，進一步促進肌糖原儲備的增加。

  這還不算完。

  包括休息。

  睡眠期間身體會進行一系列的生理調節，包括激素分泌的平衡調整和新陳代謝的優化。生長激素在睡眠過程中分泌增加，它可以促進肌肉恢復和生長，同時也有助於糖原的合成。而且，睡眠時身體的能量消耗降低，有利於能量的儲存和糖原的積累。

  運動員應保證每天7 - 9小時的高質量睡眠。建立規律的睡眠時間和良好的睡眠環境對於提高睡眠質量至關重要。

  這也是為什麼愛玩的運動員容易倒在這一關。

  睡眠對於運動員肌肉中肌糖原儲備增加，相當重要，這裡做不好，就沒法為糖酵解系統提供更充足的原料。

  同時蘇神還有冷熱交替浴。

  冷熱交替浴可以促進血液循環，幫助清除肌肉中的代謝廢物，同時減輕肌肉酸痛。這有利於肌肉更好地吸收營養物質，包括用於合成糖原的葡萄糖。熱浴可以擴張血管，使血液流向肌肉，冷浴則收縮血管，這種交替作用就像一個「泵」，促進血液的循環和營養物質的運輸。

  營養方面。

  肌酸補充。

  肌酸可以增加肌肉的力量和爆發力，同時它還能夠將水分子帶入肌肉細胞，使肌肉細胞膨脹。這種細胞膨脹的狀態會激活肌肉內的營養物質轉運蛋白，其中就包括與糖原合成相關的轉運蛋白，從而增加肌肉對葡萄糖的攝取，有助於提高肌糖原儲備。

  穀氨醯胺補充。

  穀氨醯胺是人體中最豐富的非必需胺基酸，在肌肉代謝和恢復中發揮關鍵作用。它可以增強免疫系統功能，減少訓練後的肌肉疲勞和分解，使肌肉能夠更好地進行糖原合成。同時，穀氨醯胺還參與細胞的能量代謝過程，間接為糖原合成提供有利條件。

  支鏈胺基酸（BCAAs）補充。

  BCAAs包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，它們在肌肉蛋白質合成中起著重要作用。通過促進肌肉蛋白質合成，增加肌肉質量，為糖原儲存提供更多空間。而且，BCAAs還可以減少肌肉在訓練過程中的分解，使肌肉處於更有利於糖原合成的狀態。

  配合運動節奏與強度調整。

  比如漸進式訓練強度增加。

  隨著身體對訓練的適應，逐漸增加訓練強度能夠使肌肉的代謝能力得到逐步提升。在這個過程中，肌肉會適應性地增加糖原儲備，以滿足更高強度訓練的能量需求。這種漸進式的壓力刺激可以激發肌肉的自我調節機制，促進糖原合成相關基因的表達和酶的活性增加。

  比如合理安排訓練間歇。

  訓練間歇時間的合理安排對於肌糖原的恢復和儲備至關重要。足夠的間歇時間可以讓肌肉有時間補充消耗的糖原，並且使肌肉細胞內的代謝環境恢復到有利於糖原合成的狀態。如果間歇時間過短，糖原儲備不足，會影響下一次訓練的質量；而間歇時間過長，身體可能會出現適應性下降的情況。

  比如有氧與無氧訓練結合。

  有氧訓練可以提高心肺功能和肌肉的有氧代謝能力，有助於提高肌肉對葡萄糖的攝取和利用效率。無氧訓練則主要刺激肌肉的爆發力和力量增長，這兩者結合能夠全面提升肌肉的代謝水平。有氧訓練產生的一些代謝產物和信號分子還可以促進無氧代謝過程中的糖原合成，使肌肉在無氧運動（如百米衝刺）中有更充足的糖原儲備。

  這也是為什麼這個時代的他，會增加兩百米的訓練，可不僅僅是為了自己跑。

  還有同樣是為了百米著想啊。

  再加上保持充足水分攝入，維持電解質平衡。

  壓力管理與激素調節，

  因為心理壓力會影響身體的激素分泌，如皮質醇水平升高。長期處於高皮質醇狀態會導致肌肉分解代謝增加，減少糖原的儲存。

  通過有效的壓力管理，可以調節激素分泌，降低皮質醇水平，使身體處於更有利於糖原合成的內環境。

  比如溫度與濕度控制。

  要不蘇神也不會大價錢給二沙島設備改革。就是因為適宜的環境溫度和濕度有助於身體的新陳代謝，在合適的溫度範圍內，一般20 - 25攝氏度，肌肉的酶活性能夠保持在較好的水平，有利於糖原的合成。

  再加上前段時間，在高海拔地區訓練比賽。

  氧氣含量相對較低，身體的代謝方式會發生改變。

  初期，身體可能會出現糖原分解加速以滿足能量需求的情況。但經過一段時間的適應後，身體會通過增加紅細胞生成、改善氧氣運輸等方式來適應，同時也可能會提高糖原的儲備能力，以應對低氧環境下的能量需求。

  更苛刻還可以追溯到生物鐘對糖原代謝的影響。

  人體生物鐘調節著身體各個器官和系統的活動節律，包括肌肉的糖原代謝。在一天中的不同時間，肌肉對葡萄糖的攝取和糖原合成能力有所不同。一般來說，在生物鐘的活躍階段，身體的新陳代謝效率更高，糖原合成相關的酶活性和激素水平也更有利於糖原的儲備。

  這就是為什麼蘇神每天睡覺起來，規律的像是個機器人。

  你以為只是單純為了早睡早起？

  這是因為——規律作息可以強化糖原儲備效果。

  保持規律的作息有助於穩定生物鐘，使身體的代謝過程更加有序。當生物鐘穩定時，糖原合成和分解的節奏也能得到優化，減少糖原的不必要消耗，同時提高糖原儲備的效率。

  每天儘量在相同的時間入睡、起床、進食和訓練。這種規律的生活方式可以強化身體的生物鐘調節機制，使得肌肉在糖原儲備方面能夠更好地響應訓練和飲食的刺激，更有效地積累糖原。

  再搭配糖原超補償劑。

  添加維生素和礦物質的協同作用。

  甚至賽前連續血糖監測。

  這是因為通過連續血糖監測設備，能實時掌握血糖波動情況。

  在補充碳水化合物增加肌糖原儲備時，了解血糖變化，可判斷身體對不同碳水化合物的吸收利用效率。

  若血糖上升過快，可能需調整碳水化合物類型或攝入量，以保證穩定且高效地將葡萄糖轉化為肌糖原，避免因血糖大幅波動干擾糖原合成機制。

  這是現代科技和運動結合的魅力。

  還有特殊例子，例如，若發現訓練後即刻攝入高糖食物致血糖驟升但糖原儲備效果不佳，可改為攝入緩釋型碳水化合物。

  加上肌肉活檢與代謝分析。

  在專業醫療機構和倫理許可下，每3 - 6個月進行一次肌肉活檢。結合當前訓練計劃與營養攝入，分析活檢結果。若發現糖原合成酶活性低，可從飲食、補劑或訓練強度調整等方面刺激該酶活性提升，進而優化肌糖原儲備。

  通過分析這些指標，可深入了解肌糖原儲備狀態及代謝通路運行狀況，為調整訓練與營養方案提供直接依據。

  甚至到微生物群-腸道-肌肉軸。

  功能性緊身衣。

  心理意象訓練。

  極端環境適應性訓練。

  全面身體機能評估。

  分析可明確肌肉量與脂肪比例，了解肌糖原儲存空間變化；代謝率測定能知曉能量消耗情況，為調整飲食和訓練提供依據；肌肉力量及耐力測試可反映肌肉功能狀態，判斷訓練對肌糖原儲備的影響。

  包括動態調整訓練與營養計劃。

  身體對訓練和營養干預的反應是動態變化的。長時間採用同一訓練和營養方案，身體可能產生適應性，導致肌糖原儲備提升效果停滯。根據身體評估結果及訓練階段變化，及時調整訓練強度、頻率、方式以及營養攝入種類和量，持續刺激身體，優化肌糖原儲備。

  例如。

  若連續兩個月體成分分析顯示肌肉量增加，但肌糖原儲備增速減緩，可改變訓練模式，增加高強度間歇訓練，同時調整碳水化合物攝入時間，在訓練前後適當增加攝入量。

  若耐力測試表明肌肉耐力下降，可能需調整訓練節奏，增加恢復時間，並補充維生素和礦物質，增強肌肉代謝功能，促進肌糖原儲備。

  更別說還有更高的蛋白質組學分析。

  代謝組學監測。

  穴位按摩。

  按摩特定穴位可調節經絡氣血運行，改善肌肉代謝。如按摩足三里，此穴位屬足陽明胃經，與脾胃功能相關，脾胃為後天之本，氣血生化之源，刺激該穴位可促進營養吸收與運化，增強肌肉功能，利於肌糖原儲備。

  光是日常。

  光是一個肌肉中肌糖原儲備增加。

  為糖酵解提供燃料。

  蘇神就做了這麼多。

  不是一個賽季。

  不是兩個賽季。

  也不是三個。

  是重生過來後，一直都這麼做。

  十年如一日。

  就問問這些。

  你博爾特做得到嗎？

  別說這麼多，準備工作就為了一個肌糖原的儲備。

  就說一點。

  營造安靜、黑暗、涼爽睡眠環境，睡前1小時避免電子設備，因其藍光干擾褪黑素分泌。可通過冥想、閱讀放鬆。每晚保證7 - 9小時睡眠，讓身體充分恢復，提升肌糖原儲備能力。

  這是因為睡眠時身體進行自我修復與代謝調節。

  深度睡眠階段激素分泌活躍，生長激素釋放增加，有助於肌肉修復與生長，同時促進糖原合成。良好睡眠還能調節胰島素敏感性，利於葡萄糖攝取與糖原合成。

  博爾特這個訓練，偷懶，喜歡熬夜，喜歡酗酒，喜歡夜店泡妹子，作息在大賽時期都很難規律。

  在奧運會期間都搞到凌晨幾點才睡覺的人？

  這一點。

  光是這一點，他就不可能做得到。

  蘇神可不止這一點。

  這麼多。

  他嚴苛的執行了十年。

  要不他怎麼一直和蘭迪說——

  他總覺得自己的身體極限還沒有兌現。

  他總覺得自己的身體還有潛力可以挖掘。

  理由是什麼？難道僅僅只是自己的一種主觀表達嗎？

  當然。

  不是的。

  蘇神這麼說。

  完全是基於這十來年對於身體各項機能各項儲備各項短跑專業原理的開發。

  他有一點很自信。

  天賦也許是不如博爾特這些怪物。

  但是。

  如果論科學開發身體的程度。

  如果論科學對於身體的潛力夯實度。

  蘇神認為自己。

  當仁不讓。

  就像他現在想的這樣——

  你連規律休息都做不好。

  對於肌肉中肌糖原儲備增加的開發。

  怎麼可能比得過我？

  你打你的天賦牌。

  我也能打出我的科學開發牌。

  這一世。

  我可不怕你！

  這兩世結合起來的科學一拳。

  你。

  擋得住嗎？

  （還有更新耶）